【医師監修】葉酸サプリは「飲まない方がいい」？誤解の理由と後悔しない選び方・適量を徹底解説

妊娠がわかった瞬間、あるいは妊活を始めたその日から、赤ちゃんの健康のために「葉酸」が必要だということは、多くのママが耳にすることでしょう。しかし、いざ葉酸サプリを選ぼうと検索してみると、「葉酸サプリ 飲まない方がいい」という衝撃的なキーワードを目にして、不安になってしまった方も多いのではないでしょうか。

「良かれと思って飲んでいたサプリが、逆に赤ちゃんに悪影響を与えていたらどうしよう……」
そんな不安を抱えるあなたへ、まず結論をお伝えします。

葉酸サプリは、適切な量と正しい選び方さえ守れば、赤ちゃんの健やかな成長のために不可欠なものであり、「飲まない方がいい」というのは極端な誤解です。

ただし、インターネット上の情報がすべて間違っているわけではありません。「過剰摂取」や「粗悪な製品」に関しては、確かに注意が必要です。大切なのは、正しい知識を持ち、リスクを回避しながら賢く活用することです。

【結論】葉酸サプリは飲むべき！ただし「飲み方」には注意が必要

まず、もっとも重要なことからお話しします。妊娠を計画している女性、および妊娠中の女性にとって、葉酸サプリメントの摂取は強く推奨されます。これはサプリメントメーカーのセールストークではなく、厚生労働省をはじめとする公的機関や、産婦人科医が共通して発信している医学的な推奨事項です。

しかし、なぜ検索候補に「飲まない方がいい」と出てくるのでしょうか。それは、過去に不適切な飲み方をして体調を崩したケースや、科学的根拠の乏しい不安煽り系の情報が混在しているためです。「飲むべき」という大前提は変わりませんが、「何も考えずに適当なサプリを、好きなだけ飲んでいい」わけではないという点には注意が必要です。

山田医師 (〇〇レディースクリニック院長) のアドバイス

「外来でも『ネットで副作用が怖いと書いてあったので、葉酸サプリを飲むのをやめました』という妊婦さんがいらっしゃいますが、これは非常に心配な判断です。葉酸は、赤ちゃんの脳や脊髄のもととなる神経管を作るために、妊娠初期に絶対的に不足してはならない栄養素です。『飲まない方がいい』という情報は、あくまで『過剰摂取』や『質の悪いサプリ』に対する警告であり、葉酸そのものを否定するものではありません。正しい用量を守れば、母子ともにメリットしかありませんので、安心して摂取してください。」
– 山田医師へのインタビューより

厚生労働省が「サプリメントでの摂取」を推奨する理由

普段の食事にも気を使っている方なら、「食事からしっかり野菜を摂っていれば、サプリなんていらないのでは？」と思うかもしれません。もちろん、基本はバランスの良い食事です。しかし、こと「妊娠初期の葉酸」に関しては、食事だけで必要量を満たすことは極めて困難であると厚生労働省は示しています。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性に対し、通常の食事に加えて1日400μgの葉酸をサプリメント（強化食品）等から摂取することを推奨しています。

なぜ「サプリメント」と明記されているのか。それは、葉酸という栄養素の特性に理由があります。

食事だけでは補いきれない「葉酸」の吸収率の秘密（合成vs天然）

葉酸には、大きく分けて2つの種類があります。食品に含まれる「ポリグルタミン酸型葉酸（天然葉酸）」と、サプリメントなどに使われる「モノグルタミン酸型葉酸（合成葉酸）」です。

「天然」と聞くと体に良さそうで、「合成」と聞くと危険なイメージを持つ方が多いですが、葉酸に関してはこれが逆転します。

• ポリグルタミン酸型（食事性葉酸）：
  
  体内での消化吸収プロセスが複雑で、摂取した量の約50%しか体に利用されません。また、調理による熱や水への溶け出しで失われやすく、実際に体内で働く量はさらに少なくなります。
• モノグルタミン酸型（合成葉酸）：
  
  すでに体内で吸収されやすい形になっているため、摂取した量の約85%が利用されます。確実に血中濃度を上げたい妊娠初期には、こちらが適しています。

つまり、食事だけで必要な葉酸（特に神経管閉鎖障害のリスク低減に必要な量）を確保しようとすると、バケツ一杯分のほうれん草を毎日食べるような非現実的な食生活が必要になってしまうのです。だからこそ、効率よく吸収できるサプリメントの活用が推奨されているのです。

「飲まない方がいい」ケースとは？（該当する稀なパターン）

では、本当に「飲まない方がいい」ケースは存在するのでしょうか。それは以下のような極めて限定的な状況です。

• すでに医師から特定の薬剤を処方されており、飲み合わせが悪い場合：
  
  例えば、抗てんかん薬など一部の薬は葉酸と相互作用することがあります。持病で服薬中の方は、必ず主治医に相談してください。
• 医師の指示を超えて、複数のサプリメントを併用している場合：
  
  「葉酸サプリA」と「マルチビタミンB」と「美容ドリンクC」を同時に飲むと、それぞれの成分が重複し、知らず知らずのうちに過剰摂取になる恐れがあります。
• 重篤なアレルギーがある場合：
  
  葉酸そのものではなく、サプリメントに含まれる添加物（乳糖やゼラチンなど）にアレルギー反応を示す方がいます。

▼【図解】食事性葉酸とサプリメント葉酸（合成葉酸）の体内利用率比較

イメージ図説：

種類	主な摂取源	体内利用率（吸収率）	特徴
食事性葉酸 (ポリグルタミン酸型)	ほうれん草、ブロッコリー、レバー、いちご等	約 50% 以下	調理損失が大きい。 吸収が不安定。
サプリメント葉酸 (モノグルタミン酸型)	葉酸サプリメント、葉酸強化食品	約 85%	厚労省推奨。 吸収が安定しており効率的。

※日本人の食事摂取基準（2020年版）に基づき作成

なぜ「飲まない方がいい」と検索されるのか？不安を招く3つの誤解を検証

ここまで読んで「飲むべき」という事実は理解できても、やはり検索結果に並ぶネガティブなワードが気になるのが親心というものです。ここでは、「飲まない方がいい」という検索意図の核となっている3つの大きな誤解について、一つひとつ丁寧に検証し、不安を解消していきます。

誤解①：「過剰摂取による副作用が怖い」は本当か？

検証結果：本当ですが、通常のサプリ摂取ではまず起こりません。

「葉酸サプリ 飲まない方がいい」という記事の多くは、この過剰摂取（オーバードーズ）のリスクを指摘しています。確かに、どんなに体に良い栄養素でも、摂りすぎれば毒になります。葉酸の場合、1日1,000μg（1mg）を超えて摂取し続けると、副作用のリスクが生じるとされています。

しかし、市販されている一般的な妊婦向け葉酸サプリの含有量は、ほとんどが400μgです。これは上限の半分以下であり、仮に食事から多少多めに葉酸を摂ったとしても、上限の1,000μgを超えることはまずありません。

「飲まない方がいい」と言われる背景には、「体に良いからといって、目安量を無視して1日3粒も4粒も飲んでしまう人がいる」ことへの警告が含まれています。パッケージに記載された目安量（1日1粒など）を守っている限り、このリスクを心配する必要はありません。

誤解②：「合成葉酸は危険、天然葉酸が良い」という情報の嘘

検証結果：医学的には間違いです。妊娠初期には「合成葉酸」こそが推奨されています。

一部の自然派サイトや、高額な天然素材サプリを販売するメーカーの広告で、「石油由来の合成葉酸は危険！天然葉酸を選びましょう」といった主張が見られます。これが多くの妊婦さんを混乱させている最大の原因です。

前述の通り、厚生労働省が神経管閉鎖障害の予防のために推奨しているのは、吸収率の高い「狭義の葉酸（いわゆる合成葉酸）」です。ここで言う「合成」とは、化学的に安定させ、体内で利用しやすい形（モノグルタミン酸型）にしたものを指します。「石油由来だから危険」というのは、化学合成のプロセスを過度に恐怖付けした極端な表現に過ぎません。

山田医師 (〇〇レディースクリニック院長) のアドバイス

「『合成』という言葉にアレルギー反応を示す方がいますが、医薬品やサプリメントの世界では、不純物がなく、成分が一定である『合成』の方が安全性が担保しやすい場合が多いのです。特に葉酸に関しては、天然由来のものは吸収率が安定せず、赤ちゃんの障害予防という目的を確実に達成できるか不透明です。私は、科学的に効果が実証されているモノグルタミン酸型（合成）の葉酸をお勧めしています。」

誤解③：「添加物が赤ちゃんに悪影響を与える」という噂

検証結果：粗悪な製品でない限り、心配なレベルではありません。

「サプリメントに含まれる添加物が胎児に蓄積する」という噂もあります。確かに、サプリメントを錠剤の形にするためには、賦形剤（ふけいざい）や結合剤といった添加物が必要です。これらが全く入っていないサプリメントを作ることは、技術的に非常に困難です。

日本国内で製造・販売されるサプリメントに使用される添加物は、食品衛生法で安全性が認められたものに限られています。また、その量もごく微量であり、毎日摂取しても健康に影響がない範囲で設定されています。

ただし、海外製の安価なサプリメントや、着色料・香料が大量に使われている製品には注意が必要です。記事の後半で紹介する「GMP認定工場」で作られた製品や、「無添加（香料・着色料フリー）」にこだわった製品を選べば、この不安は解消できます。

ネット上の「自閉症リスク」「喘息リスク」等のデマについて

インターネット上には、「葉酸を摂りすぎると子供が自閉症になる」「喘息のリスクが上がる」といったセンセーショナルな情報が出回ることがあります。これらは一部の研究結果が拡大解釈されたり、因果関係が定かでない情報が独り歩きしたものです。

詳しい解説：葉酸と自閉症リスクに関する近年の研究結果

詳しくは専門的な内容になりますが、葉酸摂取と自閉症スペクトラム症（ASD）の関連については、世界中で多くの研究が行われています。近年の大規模な研究（例：JAMA Psychiatry誌に掲載された研究など）では、妊娠中の適切な葉酸摂取は、むしろ自閉症リスクを低減させる可能性があるという報告も増えています。

一部でリスクが指摘された研究もありますが、それは「極端な過剰摂取」や「体質による代謝異常」などが複雑に関与しているケースであり、一般的なサプリメント摂取でリスクが高まるというコンセンサス（合意）は医学界にはありません。現在のところ、神経管閉鎖障害を予防するメリットの方が圧倒的に大きいというのが世界的な見解です。

知っておくべき「過剰摂取」のリスクと副作用の具体的症状

誤解については解消しましたが、それでも「過剰摂取」のリスクについては正しく理解しておく必要があります。「飲まない方がいい」という検索意図の裏にある、本当の警戒すべきポイントを解説します。

葉酸の耐容上限量（1日1000μg）とはどのくらいか

厚生労働省は、サプリメント等（通常の食品以外）からの葉酸摂取量について、1日あたり1,000μg（1mg）という耐容上限量を設定しています。これは、「これ以上摂り続けると健康障害のリスクが高まる可能性がある」というラインです。

具体的に、1,000μgとはどのくらいの量なのでしょうか。

• 一般的な妊婦用葉酸サプリ：約2.5日分（1日400μgの場合）
• 葉酸強化されたクッキーやキャンディ：約5〜10袋分

つまり、うっかり2粒飲んでしまったり、サプリを飲んだ日に葉酸入りのヨーグルトを食べたりした程度では、上限には達しません。毎日意識的に倍量以上を飲み続けない限り、このラインを超えることは難しいのです。

過剰摂取で起こりうる主な副作用

では、もし長期的に1,000μgを超えて摂取し続けた場合、どのようなことが起こるのでしょうか。

1. 亜鉛の吸収阻害：
   
   過剰な葉酸が体内で亜鉛と結合し、亜鉛不足を引き起こす可能性があります。亜鉛不足は味覚障害や免疫力低下、胎児の成長遅延に関わるリスクがあります。
2. ビタミンB12欠乏症の発見遅れ（神経障害の隠蔽）：
   
   これは少し専門的ですが、ビタミンB12不足による貧血（巨赤芽球性貧血）が起きた際、葉酸を大量に摂っていると貧血症状だけが改善されてしまい、ビタミンB12不足のもう一つの症状である「神経障害」の発見が遅れることがあります。これが「神経障害の隠蔽」と呼ばれる現象です。
3. 発熱・蕁麻疹・かゆみ：
   
   体質によっては、過剰摂取により過敏症のような症状が出ることが報告されています。

実際に過剰摂取になりやすい「NGな飲み方」パターン

実際にどのような飲み方が危険なのか、具体的なNGパターンを見てみましょう。

山田医師 (〇〇レディースクリニック院長) の注意喚起

「臨床現場で見かける『気にしすぎて飲みすぎてしまう』妊婦さんには、共通したパターンがあります。

① サプリのハシゴ：『A社のサプリとB社のサプリ、両方飲めば効果2倍』と勘違いしてしまうケース。
② 飲み忘れのまとめ飲み：『昨日と一昨日の分も合わせて3日分飲もう』とするケース。
これらは一時的に血中の葉酸濃度を急上昇させ、肝臓などに負担をかける可能性があります。飲み忘れたときは、その日の分だけを飲めば十分です。焦らなくて大丈夫ですよ。」

逆に「葉酸サプリを飲まない」ことで生じるリスク

ここまで「飲みすぎ」のリスクを見てきましたが、ここからは視点を変えて、「飲まないことのリスク」についてお話しします。なぜ、医師や国がここまで口を酸っぱくして「葉酸を摂って」と言うのか。そこには、赤ちゃんの人生に関わる重大な理由があります。

妊娠初期に最も重要な「神経管閉鎖障害」の予防

葉酸サプリを摂取する最大の目的は、「神経管閉鎖障害」という先天異常のリスクを低減することです。

赤ちゃんの脳や脊髄のもととなる「神経管」は、妊娠6週目（生理予定日の約2週間後）という非常に早い時期に作られます。この時期に母体の葉酸濃度が不足していると、神経管がうまく塞がらず、以下のような障害が生じるリスクが高まります。

• 二分脊椎（にぶんせきつい）：
  
  脊椎の形成不全により、神経が露出してしまう障害。歩行困難や排泄障害などを伴うことが多く、生涯にわたる治療やリハビリが必要になります。
• 無脳症（むのうしょう）：
  
  脳が形成されない重篤な状態で、流産や死産の原因となります。

欧米諸国では、葉酸摂取の啓蒙や食品への添加によって、これらの障害の発症率が劇的に減少しました。一方、日本では葉酸サプリの摂取率がまだ十分とは言えず、二分脊椎の発症率が横ばい、あるいは微増傾向にあるというデータもあります。「サプリを飲まない」という選択は、この予防可能なリスクを放置することに他なりません。

妊娠中の貧血や妊娠高血圧症候群との関連

葉酸の役割は、妊娠初期だけではありません。妊娠中期以降も、赤ちゃんの細胞分裂は活発に続き、母体の血液量も増えていきます。葉酸は「造血のビタミン」とも呼ばれ、赤血球を作るために不可欠です。

葉酸が不足すると、通常の鉄欠乏性貧血とは異なる「葉酸欠乏性貧血」を引き起こしやすくなります。ひどい貧血は、立ちくらみや動悸だけでなく、お産の時の出血多量のリスクや、産後の回復の遅れにも繋がります。

また、近年の研究では、葉酸不足が「妊娠高血圧症候群」や「常位胎盤早期剥離」といった、母子の命に関わるトラブルのリスクを高める可能性も指摘されています。

先輩ママの体験談：サプリを飲まずに後悔したこと、飲んでよかったこと

ここで、実際に妊娠中に葉酸サプリとの付き合い方で悩んだ先輩ママのエピソードをご紹介します。

体験談：Aさん（32歳・1児の母）

「妊娠がわかったのは7週目のことでした。仕事が忙しくて生理不順もいつものことだと思っていたんです。ネットで『葉酸は妊娠前から飲むべき』と見て、顔面蒼白になりました。『もう手遅れなんじゃないか、飲まないで過ごしてしまった期間に赤ちゃんに何かあったらどうしよう』とパニックになり、夫の前で泣いてしまいました。

翌日、産婦人科の先生に泣きつくと、『大丈夫、今からでも飲み始めれば十分に意味がありますよ。今日までのことを悔やむより、今日からの栄養を大切にしましょう』と言われて救われました。それからは、先生に勧められたサプリを毎日欠かさず飲みました。無事に元気な子が生まれた今、あの時すぐに飲み始めて本当によかったと思っています。」

【時期別】妊娠週数に合わせた正しい葉酸摂取量とスケジュール

「葉酸が必要なのはわかったけど、いつまで、どれくらい飲めばいいの？」
妊娠の週数によって、赤ちゃんの成長段階が異なるため、必要な葉酸の量や摂取方法も変化します。ここからは、時期別の正しい摂取スケジュールを解説します。

妊活中～妊娠12週（初期）：サプリ400μgが必須の期間

この時期が最も重要です。

• 推奨摂取量：食事からの葉酸（240μg） ＋ サプリメント（400μg）
• 目的：神経管閉鎖障害の予防

妊娠の可能性がある時期から、妊娠12週（妊娠4ヶ月の初め）までは、赤ちゃんの神経管が形成されるクリティカルな時期です。食事からの摂取に加えて、吸収率の高いモノグルタミン酸型（合成）葉酸をサプリメントで400μg摂取することが強く推奨されます。

妊娠13週（中期）～出産：必要量はどう変わる？

安定期に入ると、神経管の形成は完了します。そのため、サプリメントでの400μg摂取は「必須」ではなくなりますが、今度は造血（血液作り）のために葉酸の需要が増えます。

• 推奨摂取量：食事からの葉酸（480μg）
• サプリの活用：必須ではありませんが、食事だけで480μgを摂るのは大変なため、補助的にサプリを続ける方が多いです。ただし、この時期からは「天然葉酸（食事性）」を含むサプリに切り替えたり、含有量が少なめのものにしたりしても構いません。

授乳期：母乳のために必要な葉酸量

出産後も、母乳を通じて赤ちゃんに葉酸を届ける必要があります。また、ママ自身の体の回復（子宮の回復など）にも葉酸が使われます。

• 推奨摂取量：食事からの葉酸（340μg）
• サプリの活用：忙しい育児の中でバランスの良い食事を摂るのは至難の業です。授乳期用のサプリメントなどを活用して、不足分を補うのが賢い選択です。

普段の食事で葉酸を多く含む食品リスト

サプリメントはあくまで「補助」です。基本となる食事もしっかり意識しましょう。葉酸は「葉」という字の通り、緑黄色野菜に多く含まれます。

表：葉酸を多く含む主な食品（可食部100gあたり）

食品名	葉酸含有量	備考
鶏レバー（生）	1300μg	※ビタミンA過剰摂取に注意が必要
焼き海苔	1900μg	一度に食べる量は少ないが含有率は高い
枝豆（ゆで）	260μg	手軽に食べられるおやつとして優秀
モロヘイヤ	250μg	スープなどにすると溶け出した葉酸も摂れる
ブロッコリー	210μg	サラダやシチューに
いちご	90μg	果物の中ではトップクラス

※参考：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
※レバーはビタミンA（レチノール）を多く含むため、妊娠初期は食べ過ぎに注意してください。

迷ったらこれを見る！安全な葉酸サプリを選ぶ5つの絶対基準

「飲むべきなのはわかったけれど、種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない」
「高いサプリなら安全？安いやつは危険？」

そんな迷えるあなたのために、プロの視点から「これだけ見ておけば間違いない」という5つの基準を提示します。

山田医師 (〇〇レディースクリニック院長) の視点

「私がもし自分の娘や家族に葉酸サプリを勧めるとしたら、パッケージのデザインや『No.1』といった宣伝文句よりも、裏面の『成分表示』と『製造工場の安全性』を真っ先に見ます。毎日口に入れるものですから、どこでどう作られたかが不明瞭なものは避けるべきです。」

基準1：【必須】「モノグルタミン酸型」の葉酸であること

ここまで何度も触れてきましたが、これが最重要項目です。パッケージや公式サイトに「モノグルタミン酸型」または「合成葉酸」と記載されているか、あるいは成分表示に「葉酸」とシンプルに書かれているかを確認しましょう。
（※「天然葉酸」「酵母葉酸」と書かれていても、体内でモノグルタミン酸型として働くよう加工されているものもありますが、明記されている製品が安心です。）

基準2：GMP認定工場で製造され、第三者機関の検査済みか

GMP（Good Manufacturing Practice）とは、原料の受け入れから製造、出荷に至るまで、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことです。医薬品では義務ですが、サプリメントでは任意です。

だからこそ、「GMP認定工場」で作られているかどうかが、信頼できるメーカーかどうかの大きな分かれ道になります。また、放射能検査や残留農薬検査など、第三者機関による安全性試験をクリアしていることも重要なポイントです。

基準3：過剰摂取にならない含有量（400μg前後）か

1日分の摂取目安量に含まれる葉酸が、400μgであることを確認してください。これが800μgや1000μgに近い製品は、普段の食事と合わせると過剰摂取のリスクが高まるため、通常の妊活・妊娠サプリとしては避けた方が無難です。

基準4：葉酸以外の栄養素（鉄・カルシウム・ビタミンB群）のバランス

妊娠中は葉酸以外にも、鉄分やカルシウム、ビタミンB6（つわり軽減に期待）、ビタミンB12（葉酸の働きを助ける）などが必要です。これらを個別のサプリで摂ろうとすると、飲み合わせの管理が大変ですし、コストもかさみます。
葉酸と一緒にこれらの栄養素がバランスよく配合されている「オールインワン型」のサプリを選ぶと、過剰摂取のリスクも防ぎやすく便利です。

基準5：つわりでも飲みやすい大きさ・形状・匂いか

意外と見落としがちなのが「飲みやすさ」です。妊娠初期はつわりで、匂いに敏感になったり、大きな粒を飲み込むのが辛くなったりします。
直径9mm以下の小粒タイプや、サプリ特有の鉄っぽい匂いを抑えるコーティング加工がされているものを選ぶと、つわりの時期でも無理なく続けられます。

▼チェックリスト：良いサプリ・悪いサプリの見分け方

サプリを選ぶ際、このリストと照らし合わせてみてください。

• ✅ 「モノグルタミン酸型」の葉酸を使用している
• ✅ 葉酸含有量が400μg（または480μgまで）である
• ✅ GMP認定工場で製造されている
• ✅ 放射能・水銀・農薬検査を実施済み（検出なし）
• ✅ 鉄分・カルシウム・ビタミンB6/B12が含まれている
• ✅ 飲みやすいサイズ（9mm以下）やコーティング工夫がある
• ✅ 続けられる価格帯である（定期縛りが厳しすぎない）
• ❌ 「天然由来」だけを過剰にアピールし、吸収率に触れていない
• ❌ 成分の含有量が明記されていない
• ❌ 1粒で1000μgなど、異常に高用量である

編集部が厳選！基準を満たした「飲んで安心な」葉酸サプリ比較

上記の5つの基準をすべてクリアし、編集部が自信を持っておすすめできる「飲んで安心な」葉酸サプリをタイプ別に厳選しました。

タイプ	おすすめの特徴	こんな人に最適
① コスパと品質のバランスが良い定番サプリ	GMP認定工場製造はもちろん、鉄・カルシウム・ビタミン・ミネラルなど必要な栄養素を網羅。価格も月々4,000円前後と続けやすい設定。多くの妊婦さんに選ばれている実績がある。	初めて葉酸サプリを選ぶ人、失敗したくない人。
② 時期別（初期・中期以降）に最適化されたサプリ	「妊活～初期用」と「中期～後期用」で配合成分を変えている製品。初期は葉酸重視、中期以降は鉄分重視など、その時期に本当に必要な栄養を無駄なく摂取できる。	時期に合わせて効率よく栄養を摂りたい人、中期以降の余分な葉酸摂取が気になる人。
③ 飲みやすさ（小粒・コーティング）重視	つわり中の妊婦さんの声を徹底的に研究。8mm程度の超小粒や、匂いを閉じ込める特殊コーティングを採用。添加物は必要最小限に抑えられている。	錠剤を飲み込むのが苦手な人、つわりが酷い人。

※具体的な商品名の選定は、各公式サイトの最新情報や成分表示を確認し、ご自身のライフスタイルに合ったものを選んでください。

葉酸サプリに関するよくある質問（FAQ）

最後に、葉酸サプリに関して妊婦さんからよく寄せられる細かい疑問にお答えします。

Q. つわりでサプリが飲めない日はどうすればいい？

山田医師 (〇〇レディースクリニック院長) の回答

「つわりが辛い時は、無理をして飲む必要はありません。数日飲めなかったからといって、すぐに赤ちゃんに影響が出るわけではないので安心してください。無理に飲んで吐いてしまうと、サプリを見るだけで気持ち悪くなる条件反射ができてしまうこともあります。
調子の良い時間帯を見つけて飲んだり、ゼリー状のものに変えてみたり、数日間お休みしたりしても大丈夫です。飲めるときに再開しましょう。」

Q. 夫（男性）も葉酸サプリを飲んだ方がいい？

A. はい、男性にもメリットがあります。
葉酸は細胞分裂に必要な栄養素なので、精子の形成にも関わっています。男性が葉酸を摂取することで、精子の質が向上したり、染色体異常のリスクが減ったりするという研究報告もあります。妊活中であれば、ご夫婦で一緒に飲む習慣をつけるのもおすすめです。

Q. 薬局の安い葉酸サプリと通販の高いサプリの違いは？

A. 主に「配合成分の種類」と「添加物の質」の違いです。
ドラッグストアで買える安価なサプリは、葉酸単体に近いものが多く、添加物の割合が高めな傾向があります。一方、通販の高価格帯サプリは、鉄やカルシウムなど他の栄養素も豊富に含まれた「オールインワン型」が多く、美容成分が配合されていたり、無添加にこだわっていたりと付加価値が高い傾向にあります。
ただし、安価なものでも「GMP認定」や「モノグルタミン酸型」であれば、葉酸を摂るという目的は果たせます。予算に合わせて選びましょう。

Q. 他のサプリ（鉄分やビタミン）と併用しても平気？

A. 成分の重複に注意が必要です。
葉酸サプリの多くは、すでに鉄分やビタミンB群を含んでいます。そこにさらに鉄分サプリやマルチビタミンを追加すると、鉄の過剰摂取で胃腸障害を起こしたり、脂溶性ビタミン（A, D, E, K）の過剰摂取になったりするリスクがあります。併用する場合は、それぞれの成分表を必ず確認し、合計量が上限を超えないようにしてください。

Q. 飲み忘れたら翌日2倍飲んでもいい？

A. いいえ、1日分だけにしてください。
過剰摂取のリスクの項目でも触れましたが、一度に大量に飲むと一時的に血中濃度が高くなりすぎることがあります。前日分は「諦める」のが正解です。翌日はいつも通りの量を飲んでください。

まとめ：正しい知識で葉酸サプリを味方につけ、元気な赤ちゃんを迎えよう

「葉酸サプリ 飲まない方がいい」という検索結果に驚かれたかもしれませんが、ここまで読んでいただいたあなたなら、もう不安に振り回されることはないはずです。

「飲まない方がいい」というのは、過剰摂取や粗悪品に対する警告であり、正しいサプリを適量飲むことは、赤ちゃんの未来を守るための素晴らしいプレゼントになります。

山田医師 (〇〇レディースクリニック院長) からのエール

「妊娠中は、ホルモンバランスの影響もあり、小さなことでも不安になりがちです。しかし、今日ここで学んだ正しい知識は、あなたと赤ちゃんを守る盾になります。
完璧を目指す必要はありません。食事もサプリも、できる範囲でバランスよく続けることが大切です。元気な赤ちゃんに会える日を楽しみに、リラックスして妊娠期間を過ごしてくださいね。」

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参考文献・リンク集

• 厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2020年版）
• 厚生労働省 e-ヘルスネット：葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果
• 厚生労働省：妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針