妊娠中期に入り、検診で「少し貧血気味ですね」と言われて焦っていませんか？ あるいは、今まで葉酸サプリだけを飲んでいたけれど、「鉄分も追加した方がいいのかな？」「2種類もサプリを飲むのは面倒だし、飲み合わせは大丈夫？」と不安に思っているかもしれません。
結論から申し上げますと、葉酸と鉄分は非常に相性が良く、同時摂取が強く推奨されます。特に妊娠中期（16週〜）以降は、赤ちゃんへの血液供給と母体の準備のために、鉄分の必要量が妊娠初期の約2.5倍に急増します。この時期、食事だけで必要な鉄分を補うのは至難の業であり、両方が適切に配合されたサプリメントを活用することが、ママと赤ちゃんの健康を守る最も効率的な手段となります。
この記事では、3児の母でありサプリメントアドバイザーの資格を持つ筆者が、産婦人科医・山田先生の監修のもと、以下の3点を徹底解説します。
- 妊娠時期別に必要な「葉酸」と「鉄分」の正確な推奨量データ
- 医師が教える！処方薬（鉄剤）との併用リスクと副作用対策
- 匂い・飲みやすさを実測検証したおすすめ葉酸＋鉄サプリ10選
あなたにぴったりの対策を見つけ、不安のないマタニティライフを送りましょう。
そもそも葉酸と鉄分は同時に飲んで大丈夫？相互作用とメリット
「種類の違うサプリメントを一緒に飲んでも平気なの？」「お互いの効果を打ち消し合ったりしない？」という疑問は、多くの妊婦さんが抱く最初の不安です。ここでは、葉酸と鉄分の関係性と、なぜ同時摂取が良いとされるのか、そのメカニズムを解説します。
結論：同時摂取はメリット大！造血作用の相乗効果
まず安心していただきたいのは、葉酸と鉄分を同時に摂取することに医学的な問題はなく、むしろ大きなメリットがあるということです。これらは体内で「血液（赤血球）」を作るために協力し合う関係にあります。
血液中の赤血球にある「ヘモグロビン」を作る材料が鉄分であるのに対し、赤血球そのものが作られる過程（細胞分裂）を助けるのが葉酸やビタミンB12です。これを「造血ビタミン」と呼びます。どちらか一方が欠けても、質の良い血液は作られません。つまり、鉄分だけを一生懸命摂っても、葉酸が不足していれば正常な赤血球が作られず「巨赤芽球性貧血」などの原因になることがあります。
このように、葉酸と鉄分は「セットで働くチーム」であるため、同時に体に入れることは理にかなった行動なのです。
葉酸と鉄がお互いの吸収を阻害するという噂の真偽
ネット上の一部では「鉄と葉酸を混ぜると吸収が悪くなる」という噂を見かけることがありますが、これは基本的に誤解です。ただし、注意すべきは「鉄の種類」と「組み合わせる成分」です。
▼ 詳しい解説：吸収経路の違いとビタミンCの役割（クリックして展開）
鉄分には、肉や魚に含まれる動物性の「ヘム鉄」と、野菜や海藻、そして多くの安価なサプリに含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。
- ヘム鉄：腸管からそのまま吸収されるため、他の成分の影響を受けにくい。
- 非ヘム鉄：一度消化管内で溶け出し、還元されてから吸収されるため、他の食品成分の影響を受けやすい（タンニンやフィチン酸などで吸収阻害が起きやすい）。
ここで重要なのがビタミンCの存在です。ビタミンCは、吸収されにくい「非ヘム鉄」を吸収されやすい形に変える働きがあります。多くの「葉酸＋鉄サプリ」には、この相互作用を計算してビタミンCも一緒に配合されています。
つまり、「葉酸と鉄が喧嘩する」のではなく、「非ヘム鉄は単体だと吸収されにくいが、ビタミン類（特にC）や酸と一緒に摂ることで吸収率が上がる」というのが正しい科学的理解です。サプリメントメーカーはこのバランスを計算して製造しているため、1粒になっている製品であれば、吸収阻害を心配する必要はほとんどありません。
山田医師（産婦人科医）のワンポイントアドバイス
「診察室でも『サプリを分けで飲んだ方がいいですか？』と聞かれますが、私は『飲み忘れを防ぐためにも一緒のもので構いませんよ』とお答えしています。医学的に見ても、葉酸と鉄は造血のパートナー。バラバラに飲んでどちらかを忘れてしまうリスクの方が、妊婦さんにとっては問題です。ただし、成分表を見てビタミンB6、B12、Cが含まれているものを選ぶと、より体内での利用効率が高まります。」
サプリを1つにまとめることで得られる「飲み忘れ防止」効果
妊娠中は、ホルモンバランスの影響で注意力が散漫になったり、体調の波が激しかったりと、毎日のルーティンを守るのが大変な時期です。「朝は葉酸、夜は鉄」と細かく管理しようとすると、つい飲み忘れてしまったり、「あれ？ 今日の分飲んだっけ？」と混乱したりしがちです。
オールインワンサプリの最大の利点は、この「管理コスト」を下げられることにあります。1日1回（または数回）、同じボトルから飲むだけで必要な栄養素が網羅できる手軽さは、ストレスを減らし、結果として継続的な栄養補給＝「貧血予防」に直結します。精神的な負担を減らすことも、立派な胎教の一つと言えるでしょう。
【時期別】妊娠中に必要な葉酸と鉄分の摂取量目安
「妊娠したから葉酸を摂ろう」というのは常識ですが、実は時期によって必要な栄養素の優先順位と量が劇的に変わることをご存知でしょうか？ 特にあなたがいま妊娠中期（16週〜）以降であれば、初期と同じサプリのままでは鉄分が圧倒的に足りていない可能性があります。
妊娠初期・中期・後期・授乳期ごとの推奨摂取量一覧
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に基づき、妊娠ステージごとの推奨量を表にまとめました。特に注目していただきたいのは、中期以降の鉄分の推奨量です。
▼ 時期別：葉酸・鉄分の推奨摂取量リスト（通常時の食事摂取基準＋付加量）
| 時期 | 葉酸（狭義/合成） ※サプリ推奨 |
鉄分（推奨量） | 主な目的 |
|---|---|---|---|
| 妊娠初期 （〜15週） |
400μg | 9.0mg （+2.5mg） |
神経管閉鎖障害の予防 細胞分裂のサポート |
| 妊娠中期・後期 （16週〜） |
240μg ※食事性で480μgでも可だが継続推奨 |
16.0mg （+9.5mg） |
赤ちゃんの血液製造 母体の予備能確保 |
| 授乳期 | 100μg | 9.0mg （+2.5mg） |
母乳への移行分補給 産後の体力回復 |
※数値は18〜49歳女性の推定平均必要量や推奨量を基に、妊娠による付加量を合算した目安です。
ご覧の通り、妊娠初期は「葉酸」が主役ですが、中期からは「鉄分」の必要量が普段の約2.5倍（16.0mg）に跳ね上がります。初期用のサプリ（鉄分が微量しか入っていないもの）を飲み続けていると、この急激な需要増加に追いつけず、貧血を引き起こす原因となります。
なぜ妊娠中期（16週〜）から鉄分不足が加速するのか？
「つわりも終わってご飯も食べられるようになったのに、なぜ貧血になるの？」と不思議に思うかもしれません。これには、妊婦特有の身体のメカニズムが関係しています。
山田医師の解説：水血症（血液希釈）について
「妊娠中期に入ると、赤ちゃんに酸素や栄養を届けるために、お母さんの体の血液量（血漿量）は約1.4倍〜1.5倍に増えます。しかし、赤血球の量はすぐには増えません。イメージとしては、『お味噌汁にお湯を足して薄めた状態』になるのです。これを生理的水血症と言います。
さらに、この時期から赤ちゃん自身の造血も活発になり、お母さんの血液から鉄分をどんどん奪っていきます。胎盤を通じて優先的に赤ちゃんへ鉄が送られるため、お母さんの体は常に鉄欠乏のリスクに晒されているのです。」
食事だけで補うのは無理？レバーや赤身肉のリスクと限界
鉄分16mgを食事だけで摂ろうとすると、毎日ステーキやレバーを大量に食べる必要がありますが、これには別のリスクが伴います。レバーには動物性ビタミンA（レチノール）が多く含まれており、過剰摂取は胎児の奇形リスクを高める可能性があるため、毎日の摂取は推奨されません。
【筆者の体験談：食事だけで頑張ろうとして挫折した話】
第1子妊娠時、私は「サプリに頼りたくない！」と意気込み、小松菜やひじき、赤身肉を駆使した献立を考えました。しかし、つわりの残りで匂いが辛かったり、胃が圧迫されて量が食べられなかったりと散々。結局、検診でヘモグロビン値が基準を割り、医師から「頑張りすぎずにサプリを使いなさい」と叱られました。計算してみると、食事だけで毎日16mgの鉄分と400μgの葉酸を摂り続けるのは、カロリーオーバーや塩分過多のリスクもあり、現実的ではありませんでした。
失敗しない「葉酸＋鉄サプリ」の選び方5つの基準
ドラッグストアやネット通販には無数のサプリが溢れています。「どれを選べばいいかわからない」という方のために、絶対に外せない5つの判断基準（モノサシ）を用意しました。
基準1：鉄分の種類（ヘム鉄 vs 非ヘム鉄）と配合量
最も重要なのが「鉄の種類」です。成分表示の裏面を見て確認しましょう。
- ヘム鉄：肉や魚由来。吸収率が高く（10〜20%）、胃への負担が少ない。価格は高め。
- 非ヘム鉄：植物や鉱物由来（クエン酸鉄、ピロリン酸鉄など）。吸収率は低い（2〜5%）が、安価。胃腸が弱い人は吐き気を感じることも。
基本的には吸収率の高い「ヘム鉄」配合のものをおすすめします。ただし、非ヘム鉄でもビタミンCや動物性タンパク質と一緒に配合され、吸収率を高める工夫がされている製品であれば選択肢に入ります。配合量は、食事からの摂取も考慮し、10mg〜15mg程度含まれているものが理想的です。
▼ ヘム鉄と非ヘム鉄の吸収率・特徴比較チャート
| 項目 | ヘム鉄 | 非ヘム鉄 |
|---|---|---|
| 主な原料 | 動物性（レバー、カツオ等） | 植物性、鉱物性 |
| 吸収率 | 高い（10〜20%） | 低い（2〜5%） |
| 胃への負担 | 少ない | 人によりムカムカしやすい |
| 他の食事の影響 | 受けにくい | お茶（タンニン）等で阻害されやすい |
| 価格 | 高価 | 安価 |
基準2：葉酸の形態（合成葉酸 vs 天然葉酸）と体内利用率
厚生労働省は、サプリメントで摂取する場合は体内利用効率が高い「モノグルタミン酸型（合成葉酸）」を推奨しています。「天然の方が体に良さそう」というイメージがありますが、天然葉酸（ポリグルタミン酸型）は吸収過程で代謝を受ける必要があり、体内利用率は約50%程度に下がります。確実に栄養を届けたい妊娠期は、合成葉酸（または酵母葉酸）を選びましょう。
基準3：飲みやすさ（粒の大きさ・匂いコーティング・形状）
意外と見落としがちなのが「飲みやすさ」です。鉄分サプリ特有の「鉄錆のような味・匂い」は、妊娠中の敏感な嗅覚には拷問に近いものがあります。
【筆者の失敗談：鉄の味でリバース】
かつて海外製の大きな鉄サプリを飲んだ時、口に入れた瞬間に広がる血のような鉄の味に耐えられず、トイレに駆け込んだことがあります。以来、私は以下の点を必ずチェックしています。
- 粒の直径は9mm以下か？
- 表面にコーティング加工がされており、舌に乗せても味がしないか？
- 匂いを嗅いで「ウッ」とならないか？
基準4：安全性（GMP認定工場・水銀検査・添加物の有無）
口に入れるものは、お腹の赤ちゃんに直結します。以下の記載があるか必ず公式サイトで確認してください。
- GMP認定工場：医薬品レベルの品質管理基準で作られているか。
- 各種検査済み：残留農薬、水銀、放射能などの検査をクリアしているか。
- 不要な添加物フリー：香料、保存料、発色剤など、赤ちゃんに不要なものは入っていないか。
基準5：続けやすい価格設定（定期縛りの有無と解約条件）
出産まで数ヶ月飲み続けるものですから、月5,000円以上する高級サプリは家計を圧迫します。月額2,000円〜4,000円程度が相場です。また、初回だけ安くて「最低〇回購入必須」という定期縛りがないかどうかもチェックポイントです。
徹底比較！鉄分配合の葉酸サプリおすすめ人気ランキング10選
ここからは、数あるサプリの中から、先ほどの5つの基準（鉄の種類・葉酸の型・飲みやすさ・安全性・価格）をクリアしたおすすめ商品を厳選してご紹介します。サプリメントアドバイザーである筆者が実際に取り寄せ、粒の大きさや匂いを検証しました。
選定基準と検証方法について
ランキング作成にあたり、以下のポイントを公正に評価しました。
1. 成分スペック：葉酸400μg以上、鉄10mg以上の配合があるか。
2. 実測データ：ノギスで粒のサイズを計測、匂いの官能評価。
3. コストパフォーマンス：1日あたりのコスト算出。
【総合ランキング】品質・価格・飲みやすさのバランス重視TOP3
迷ったらこれ！ というバランスの良い3商品です。
▼ 総合ランキングTOP3スペック比較表
| 順位 | 商品名 | 鉄の種類・量 | 葉酸 | 1日価格 (目安) |
特徴 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1位 | ベルタ葉酸サプリ | 非ヘム鉄 20mg |
480μg (酵母) |
約130円 | 圧倒的な実績。鉄分20mgと高配合で、ビタミン・美容成分も網羅。迷ったらコレ。 |
| 2位 | mitas (ミタス) | ヘム鉄 5mg |
400μg | 約160円 | 史上初「温活」もできる葉酸サプリ。ヘム鉄配合で吸収率重視。粒が薄く飲みやすい。 |
| 3位 | ママニック葉酸サプリ | 非ヘム鉄 15mg |
400μg | 約120円 | 無添加数No.1クラス。コスパと安全性のバランスが優秀。返金保証あり。 |
※上記データは執筆時点の公式サイト情報を基にしています。mitasは「mamaru（ママル）」という妊娠期特化版（鉄分強化版）への切り替えも推奨されています。
【貧血対策重視】吸収率の高い「ヘム鉄」配合のおすすめ3選
すでに貧血気味で、とにかく効率よく鉄を補いたい方には、吸収率の高いヘム鉄配合の商品がおすすめです。
- 美めぐり習慣：鉄分に特化したサプリ。ヘム鉄100%で、モロヘイヤやスピルリナなど自然由来成分が豊富。小粒で匂いも少ない。
- DHC ヘム鉄：ドラッグストアで手に入る最強のコスパ。葉酸が含まれる量は少ないため、葉酸単体サプリとの併用調整が必要ですが、鉄補給としては優秀。
- 女子のおまもりサプリ 鉄＋葉酸：フェリチン鉄（貯蔵鉄）という新しいタイプの鉄を配合し、体に優しく鉄分をストックできます。
【コスパ重視】ドラッグストアで買える市販のおすすめ2選
通販の定期購入は面倒、今日すぐに欲しいという方へ。
- ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム：アサヒグループ食品。1日2粒で葉酸480μg、鉄15mgが摂れる優れもの。価格も手頃で続けやすい。
- ピジョン 葉酸カルシウムプラス：ベビー用品大手の安心感。粒が小さくコーティングされており、つわり中でも飲みやすい工夫がされています。
【飲みやすさ重視】粒が小さい・匂わない・チュアブルタイプ2選
錠剤を飲み込むのが苦手な方におすすめ。
- オルビス 鉄＆葉酸：水なしで食べられるチュアブル（タブレット）タイプ。ストロベリー味で、おやつのように摂取できます。つわりで水が辛い時に重宝します。
- UHA味覚糖 グミサプリ 鉄＆葉酸：アサイーミックス味のグミ。美味しいので食べ過ぎ注意ですが、サプリ感なく鉄分補給が可能です。
【検証レビュー：上位商品の「匂い」比較】
実際にベルタとmitas、ピジョンの3つを比較しました。ベルタは鉄特有の匂いがかなり抑えられており、鼻を近づけても気になりません。ピジョンは粒が小さく、喉の通りが抜群でした。一方で、ドラッグストアの安価なヘム鉄サプリ（一部）は、袋を開けた瞬間に少し金属臭を感じたため、匂いに敏感な方はコーティング技術のある通販系サプリの方が無難だと感じました。
処方薬（鉄剤）とサプリの併用は？知っておくべき副作用と注意点
ここで最も重要な注意点をお伝えします。検診で貧血と診断され、病院から「鉄剤（フェロミア、フェロ・グラデュメットなど）」を処方されている場合、サプリメントの扱いはどうすべきでしょうか？
重要：病院で鉄剤を処方されたらサプリはどうする？
結論は「自己判断での併用はNG。必ず医師に相談する」です。
山田医師からの警告
「病院で処方する鉄剤は、治療を目的とした高用量の薬です（1錠あたり鉄50mg〜100mgなど）。これに加えて鉄入りサプリを飲むと、明らかな過剰摂取になります。鉄の過剰摂取は、激しい胃痛、吐き気、便秘の悪化だけでなく、体内に鉄が蓄積して臓器に負担をかけるリスクがあります。
鉄剤が処方されたら、基本的には鉄入りサプリは中止し、葉酸単体のサプリに切り替えるか、医師に『今飲んでいるこのサプリを続けてもいいか』をパッケージを見せて相談してください。」
サプリと薬の併用で注意すべき成分（胃薬・抗生物質など）
鉄サプリや鉄剤は、他の薬との飲み合わせにも注意が必要です。
- 胃薬（制酸剤）：胃酸を抑える薬は、鉄の吸収を悪くします。時間をずらして飲む必要があります。
- 甲状腺ホルモン薬：チラージンなどを服用している場合、鉄分が吸収を阻害することがあります。
- 抗生物質（一部）：ニューキノロン系やテトラサイクリン系などの抗菌薬は、鉄と結合して効果が落ちてしまいます。
よくある副作用「便秘」「吐き気」の原因と対策
鉄分を摂り始めると、便秘になったり、気持ち悪くなったりすることがあります。これは鉄が胃腸粘膜を刺激するためです。
対策としては、「空腹時を避けて食後に飲む」ことが一番です。胃の中に食べ物がある状態でサプリを飲めば、刺激が緩和されます。また、一度に全量を飲まず、朝と夜に半分ずつ分けて飲むのも効果的です。
鉄分サプリで便が黒くなるのは異常？
鉄サプリや鉄剤を飲むと、便が真っ黒になることがありますが、これは心配不要です。吸収されなかった余分な鉄が酸化して黒くなり、便として排出されているだけです。「ちゃんと鉄が体を通っている証拠」と思って大丈夫です。ただし、タール便（粘り気のある漆黒の便）で腹痛を伴う場合は、胃腸からの出血の可能性があるため受診してください。
サプリの効果を最大化する正しい飲み方とタイミング
せっかく良いサプリを買っても、飲み方を間違えると効果が半減してしまいます。効率よく吸収させるためのルールを確認しましょう。
吸収率を上げるベストタイミングは「食後」か「空腹時」か
医学的に、鉄分の吸収率だけで言えば「空腹時」が最も高いです。しかし、前述の通り空腹時に鉄を飲むと胃荒れの原因になります。
おすすめは「食後30分以内」です。食事に含まれるタンパク質やビタミンCが鉄の吸収を助けてくれる上、胃への負担も少なくなります。特に夕食後は、就寝中に体が修復・造血作業を行うため、理にかなったタイミングと言えます。
一緒に飲んではいけない飲み物（お茶・コーヒーのタンニン）
昔から「お茶で薬を飲んではいけない」と言われますが、これはお茶に含まれる「タンニン」が鉄と結合し、吸収されにくい「タンニン鉄」になってしまうからです。
- NGな飲み物：濃い緑茶、コーヒー、紅茶、ウーロン茶
- OKな飲み物：水、白湯、麦茶、ほうじ茶（タンニン少なめ）、100%オレンジジュース（ビタミンC豊富で◎）
コーヒーや紅茶を楽しみたい場合は、サプリを飲む時間の前後1時間ほど空けるようにしましょう。
山田医師のアドバイス：胃腸が弱い妊婦さんへ
「つわりが終わっても胃の不快感が続く方は、サプリを飲むのが苦痛になりがちです。その場合は、1日4粒目安のサプリなら、朝・昼・夕・寝る前と1粒ずつ4回に分けて飲んでみてください。血中の濃度も安定しますし、胃への刺激も最小限に抑えられますよ。」
食事でも鉄分チャージ！コンビニや自炊でできる貧血対策
サプリはあくまで「補助食品」。基本は食事です。忙しい妊婦さんでも実践できる、手軽な鉄分チャージ術を紹介します。
コンビニで選ぶならコレ！鉄分強化のおやつ・ドリンク
オフィスや外出先で小腹が空いた時、コンビニは鉄分補給の宝庫です。
▼ コンビニで買える鉄分・葉酸豊富なおすすめ商品リスト
| カテゴリ | おすすめ商品 | ポイント |
|---|---|---|
| ドリンク | カゴメ 野菜一日これ一本 トロピカーナ 鉄分 |
野菜ジュースや鉄強化ドリンクは即効性あり。糖分には注意。 |
| おやつ | プルーン（ドライフルーツ） 甘栗 |
プルーンは鉄分と食物繊維が豊富で便秘対策にも。 |
| 軽食 | ひじきの煮物（惣菜） あさりの味噌汁（インスタント） ゆで卵 |
あさりは鉄分の王様。カップ味噌汁でも十分効果あり。 |
| デザート | 豆乳ヨーグルト オハヨー 1日分の鉄分ヨーグルト |
食べるタイプのヨーグルトでデザート感覚に補給。 |
忙しい日の救世主！鉄分たっぷり時短レシピ
【あさりの缶詰と小松菜のサッと煮】
あさりの水煮缶は汁ごと使いましょう。鉄分が溶け出しています。
1. 鍋にあさり缶（汁ごと）、ざく切りにした小松菜を入れる。
2. 醤油とみりんで味付けし、サッと煮る。
3. 最後にカツオ節をかける（タンパク質プラス）。
これだけで、吸収率の良い鉄分おかずの完成です。
鉄鍋や鉄玉子の活用は効果がある？
南部鉄器などの鉄鍋や、「鉄玉子（鍋に入れる鉄の塊）」を使って調理すると、微量の鉄分が溶け出し、貧血予防に効果があることが科学的に証明されています。特に味噌汁や煮物など、長時間煮込む料理や、お酢やケチャップなど酸味のある調味料を使うと、より多くの鉄が溶け出します。サプリが苦手な方は、調理器具を変えてみるのも一つの手です。
よくある質問（FAQ）
Q. 葉酸サプリはいつまで（何ヶ月まで）飲むべきですか？
A. 出産後、授乳が終わるまで続けることをおすすめします。
妊娠初期の「神経管閉鎖障害予防」としての葉酸は重要ですが、中期以降も「造血」のために必要です。さらに産後は母乳として栄養が出ていくため、授乳期も葉酸と鉄分は通常より多く必要になります。多くのサプリメーカーも「授乳期まで」を推奨しています。
Q. 海外製の高濃度な鉄・葉酸サプリは飲んでも平気？
山田医師の回答
「iHerbなどで買える海外製サプリは、体格の大きな欧米人に合わせて設計されており、日本の基準より含有量が極端に多い（鉄36mg〜60mgなど）場合があります。これを日本人の妊婦さんが自己判断で飲むと、胃腸障害や過剰摂取のリスクが高まります。基本的には日本の厚生労働省の基準に合わせた国産サプリを選ぶ方が安全です。」
Q. 授乳中も同じサプリを飲み続けていいですか？
A. はい、大丈夫です。
ただし、授乳期専用のサプリ（産後用）に切り替えるのも良い選択です。産後は鉄分だけでなく、母乳の質を高めるDHAやカルシウムの重要度が増すため、時期に合わせた配合の商品を選ぶとより効率的です。
Q. サプリを飲み忘れたら翌日2倍飲んでもいい？
A. いいえ、1日分だけにしましょう。
一度に2倍量を飲んでも吸収できる量には限界があり、逆に胃腸への負担が増したり、一時的な血中濃度の上昇を招いたりします。「忘れた分は気にしない」と割り切り、翌日からまた定量を続けてください。
まとめ：あなたに合った葉酸＋鉄サプリで貧血知らずのマタニティライフを
妊娠中期の貧血対策には、日々の食事の見直しに加え、自分に合った「葉酸＋鉄サプリ」を賢く活用することが最も近道です。特に医師からの指摘がない場合は、吸収率の良いヘム鉄配合のものや、飲み続けやすいコーティングタイプを選びましょう。
最後に、サプリ選びで迷わないためのチェックリストを用意しました。
▼ 葉酸・鉄サプリ選びの最終チェックリスト
- 時期の適合性：妊娠中期（鉄分付加量+9.5mg）に対応した配合量か？
- 鉄の種類：胃腸が弱いなら「ヘム鉄」、コスパ重視なら「非ヘム鉄＋ビタミンC」か？
- 飲みやすさ：つわりや体調不良でも飲める大きさ・匂いか？（9mm以下推奨）
- 安全性：GMP認定工場製で、水銀等の検査済みか？
- 医療連携：鉄剤を処方されたら、サプリとの併用について医師に確認したか？
お腹の赤ちゃんがすくすくと育つための血液を届けてあげられるのは、ママであるあなただけです。無理のない範囲でしっかりと栄養を補い、元気な赤ちゃんとの対面を迎えましょう。
コメント